A kezdő sportolók számára fontos, hogy olyan edzéstervet válasszanak, amely fokozatosan növeli a terhelést. Az első lépés a bemelegítés, amely elősegíti az izmok felkészítését a terhelésre. A bemelegítés után célszerű az erőnléti edzéseket és a kardiót kombinálni.
Ajánlott heti három alkalommal edzeni, és minden alkalommal a különböző izomcsoportokra koncentrálni. Például az első napon fókuszáljunk a felsőtestre, a második napon a lábakra, a harmadik napon pedig a core izmokra. Ez segít elkerülni a túlterhelést és a sérüléseket.
Az edzések során fontos a megfelelő táplálkozásra is figyelni. A fehérjék és a szénhidrátok arányának megfelelőnek kell lennie, hogy támogassák a regenerációt és a teljesítményt. Az edzés utáni étkezés kulcsszerepet játszik a fejlődésben, ezért érdemes fehérjében gazdag ételeket fogyasztani.